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是早上锻炼好还是晚上锻炼好 早上锻炼可降低血糖
2022-08-12

健身和养生越来越年轻化,更多的90后已经加入日常健身还有养生的队伍。那么一般情况下是早上运动好还是晚上运动好呢,一天之中什么时候锻炼的时间是最佳的。

是早上锻炼好还是晚上锻炼好

不管是早上进行锻炼或者是晚上进行锻炼都是可以的。这个可以根据自身的生活习惯以及实际的时间进行合理安排。

不过如果是想要减肥的话,不妨早上进行锻炼,能够消耗更多的脂肪,而如果是想要健身的话可以选择在晚上进行锻炼。

晚饭前运动最佳

一天繁忙的工作过后,精神甚至身体都已是十分疲累,在傍晚或黄昏时分(晚饭前)做点运动,可以收到缓和精神紧张及强身健体的作用。

人体经过了大半天的工作之后,对运动的适应能力较强,摄取氧气的能力比早上要强,而且嗅觉、触觉和视觉在下午 5 至 7 时最为敏感,所以是一日之中做运动的最佳时段。

早上锻炼可降低血糖

早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。